双杠臂屈伸撑不起来
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- 2024-06-04 17:22:18
《双杠臂屈伸撑不起来》是一种常见的健身动作，也是一项很好的锻炼肌肉的运动。然而，很多人在尝试这个动作时会发现自己无法完成，这是为什么呢？本文将从解剖学、运动学以及训练方法等多个方面来探讨这个问题，帮助读者更好地理解这个动作及其训练方法。
一、解剖学
首先，我们需要了解一下肱三头肌的解剖结构。肱三头肌是由三个部分组成的肌肉，分别是长头、外侧头和内侧头。其中，长头是肱三头肌的主要成分，也是双杠臂屈伸撑中最主要的肌肉。长头起源于肩胛骨上的肱骨外上髁，插入于肘关节上的尺骨鹰嘴突。在双杠臂屈伸撑中，长头是主要的肌肉，负责上臂的伸展和屈曲。
二、运动学
接下来，我们需要了解一下肱三头肌在双杠臂屈伸撑中的作用。在这个动作中，肱三头肌的作用是将上臂从屈曲到伸展。当我们在双杠上支撑身体时，肱三头肌需要发力将身体向上推起，同时还要控制身体的下降。因此，肱三头肌的力量和耐力是完成这个动作的关键。
三、训练方法
那么，如何训练肱三头肌的力量和耐力呢？以下是一些常见的训练方法：
1. 杠铃颈后屈臂上举
这个动作可以有效地训练肱三头肌的力量和耐力。首先，将杠铃放在后颈部，双手握住杠铃，将上臂放在身体两侧。然后，屈臂将杠铃举起，直到上臂与地面平行，再缓慢地将杠铃放回原位。重复这个动作，每组做12-15次。
2. 俯身臂屈伸
这个动作可以锻炼肱三头肌的力量和耐力，同时还可以锻炼背部和腰部肌肉。首先，俯身将手放在地面上，双脚离地，身体呈直线。然后，屈臂将身体向下降低，直到胸部接近地面，然后再将身体向上推起，直到双臂伸直。重复这个动作，每组做12-15次。
3. 双杠臂屈伸撑
最后，我们来说一下如何训练双杠臂屈伸撑。首先，将双手握住双杠，身体呈直线，脚尖离地。然后，屈臂将身体向下降低，直到胸部接近双杠，然后再将身体向上推起，直到双臂伸直。如果你无法完成这个动作，可以先从跪姿开始训练，逐渐过渡到直立姿势。重复这个动作，每组做8-10次。
总结
通过以上的解剖学、运动学及训练方法的介绍，我们可以了解到双杠臂屈伸撑不起来的原因及如何训练肱三头肌的力量和耐力。在训练时，需要注意控制动作的幅度和速度，避免受伤。此外，训练前需要进行热身，训练后需要进行拉伸放松，以保护肌肉和关节。最重要的是，要坚持训练，才能获得更好的效果。